ورزش پس از عمل جراحی ابدومینوپلاستی ( تامی تاک ) یکی از مراحل مهم در مسیر بهبود و بهبودی بعد از این روش جراحی زیبایی است. عمل جراحی لاغری شکم، که به طور متداول با نام ابدومینوپلاستی شناخته می‌شود، فرآیندی است که با از بین بردن چربی و پوست اضافی از منطقه شکم و تنگ کردن بافت عضلانی زیرین انجام می‌شود. در ادامه، به بررسی جزئیات و نکات مهم مربوط به ورزش پس از ابدومینوپلاستی خواهیم پرداخت.

چه زمانی می توان بعد از ابدومینوپلاستی ورزش کرد؟

بسیار مهم است که از نصیحت‌های جراح خود پیروی کرده و حداقل شش هفته پس از جراحی از انجام ورزش سنگین خودداری کنید.

ابدومینوپلاستی یک فرآیند جراحی اصلی است و به همین دلیل بدن باید قادر به بهبود کافی باشد. شروع فعالیت و ورزش بیش از حد زود می‌تواند تأثیرات مخربی را در دوره‌های کوتاه و بلند مدت داشته باشد.

مشابه بهبودی از بیشتر جراحی‌ها، پس از انجام ابدومینوپلاستی نیاز به حرکت به میزانی خاص دارید تا ریسک مشکلاتی مانند تشکیل لخته خون کاهش یابد. در دو هفته اول پس از انجام عمل، پیشنهاد می‌شود که پیاده‌روی آرام و نورانی همراه با استراحت و کمک به فعالیت‌های روزانه انجام شود. التهابی که توسط جراحی ایجاد می‌شود، پس از تقریباً دو هفته کاهش می‌یابد. در این زمان، مقدار و فراوانی پیاده‌روی آرام احتمالاً افزایش می‌یابد.

تقریباً پس از یک ماه و با راهنمایی پزشک، می‌توان تمرینات کاردیو و تمرینات پایین‌بدن را معرفی کرد. این تمرینات نباید شامل فعال‌سازی یا کشش عضلات شکم باشند. این عضلات حدوداً دو تا سه ماه زمان برای بهبود دارند، بنابراین فعال‌سازی آنها در زمان زودهنگام ممکن است روند بهبود را کند کند یا آسیب برساند.

چه زمانی می توانم راه رفتن را شروع کنم؟

پیاده‌روی بهبود گردش خون را تقویت می‌کند که برای کاهش التهاب (پف) و جلوگیری از تشکیل لخته خون بسیار ضروری است. شما باید هر چه سریع‌تر شروع به پیاده‌روی کنید حتی در اطراف اتاق بهبودی یا خانه‌تان در شب عمل جراحی. ممکن است نیاز باشد که شخصی حضور داشته باشد تا به شما کمک کند تا تعادل خود را حفظ کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره بازگشت شکم پس از عمل ابدومینوپلاستی ، می‌توانید مقاله موجود در سایت دکتر ایزدپناه را مطالعه کنید. این مقاله به شما راهنمایی‌های مهم و کاربردی درباره تمرینات، فرآیند بهبود و نگهداری نتایج این عمل جراحی ارائه می‌دهد.

چه زمانی می توانم تمرینات وزنه برداری را شروع کنم؟

بیشتر مردان و زنان می‌توانند پس از شش هفته به تمرینات وزنه‌برداری بازگردند، اما این وابسته به این است که از قبل وزنه‌برداری می‌کردند یا خیر.

اگر بدن شما قبلاً به این تمرینات عادت داشته باشد، باید شرایط برای شروع زودتر از آنچه که از ابتدا شروع می‌کنید، فراهم باشد.

حتی اگر تجربه وزنه‌برداری داشته باشید، در طی شش هفته‌ی اول باید از بلند کردن هر چیزی با وزن بیش از 15 پوند خودداری کنید. پس از احساس راحتی با این وزن، می‌توانید به تدریج وزن را افزایش دهید.

ورزش هایی برای دوره نقاهت ابدومینوپلاستی

پس از عمل جراحی نیاز دارید به مقدار زیادی استراحت کنید و باید فعالیت‌های خود را در طول دو هفته اول به پیاده‌روی در دور اطراف خانه محدود کنید. این فعالیت به گردش خون کمک می‌کند و ریسک تشکیل لخته خون را کاهش می‌دهد.

دو هفته بعد از جراحی

فعالیت‌های سبک زمانی امکان‌پذیر است که درد از جراحی کاهش یافته و به بیمار فرصت حرکت دوباره داده شود و در فرآیند بهبود کمک کند. دکتر والتزمن ممکن است در این زمان پیشنهاد دهد که به دور از خانه برای پیاده‌روی در سطح صاف بروید.

چهار هفته پس از عمل جراحی

اگر وزنه‌ها به بخشی از برنامه تناسب اندام بیمار تعلق دارند، مقدار متوسطی از بلند کردن و تمرینات مقاومتی ممکن است قابل قبول باشد. با دمبل‌های سبک شروع کنید تا از هر گونه آسیب به منطقه جوش جلوگیری کنید و به تدریج به عنوان فرآیند بهبود ادامه می‌دهید.

پیاده‌روی در شیب کم، دوچرخه‌سواری یا اروبیک‌های کم‌اثر نمونه‌های قابل قبولی از تمرینات سبک هستند. شما می‌توانید از دستگاه‌های تردمیل، دوچرخه‌های الیپتیکال یا دوچرخه‌های ثابت برای تمرین با شدت پایین استفاده کنید.

شش تا هشت هفته پس از عمل

این دوره زمانی بحرانی در فرآیند بهبود است و احتیاط باید بر اهمیت هر گونه آرزویی برای شروع تمرین در سطوح قبل از عمل جراحی حاکم باشد. تمرینات ورزشی مربوط به منطقه شکمی می‌توانند در این زمان دوباره شروع شوند. قبل از تمرکز بر تمرینات شکمی، فرآیند بهبود عضلات زیرین باید کامل شود.

شش ماه بعد از جراحی

در این زمان بهبودی شما باید کامل باشد، بنابراین ممکن است آماده باشید تا تمرینات خود را تشدید کنید. در ادامه چندین تمرین شکمی پیشنهاد می‌شود تا شکم خود را تنگ و عضلات شکمی خود را قوی نگه دارید:

کرانچ‌ها

این تمرین برای حفظ شکم تنگ مؤثر است. شما با دراز کشیدن بر روی پشت خود و بالا بردن زانوها به سمت سینه خود شروع می‌کنید. سپس دست‌های خود را پشت سرتان قرار داده و آنکل‌های خود را تقاطع دهید. سپس عضلات شکم خود را تنگ کرده و سر خود را به سمت زانوها بالا ببرید. در نهایت، در این وضعیت ده ثانیه بمانید و به وضعیت اولیه برگردید. به تدریج تعداد تکرارها را به بیست تا سیشن افزایش دهید.

کرانچ‌های V

این تمرین مشابه کرانچ استاندارد است، اما از یک صندلی استفاده می‌کند. شما با نشستن در لبه صندلی با پشت صاف، پاها و دست‌ها به سمت جانب شروع می‌کنید. سپس به زاویه 45 درجه به عقب خم می‌شوید و در وضعیت V قرار می‌گیرید و به آرامی شکم خود را فعال کرده و پاهای خود را بالا می‌برید در حالی که آنها را راست نگه می‌دارید.

بالا بردن پاها

با دراز کشیدن روی پشتتان و دستانتان به سمت کنارهای خود، شروع کنید. سپس پاهایتان را شش تا ده اینچ از زمین بالا ببرید در حالی که شکم خود را تنگ می‌کنید. در این وضعیت تا زمان امکان برای مدت طولانی بمانید و سپس پاهایتان را به پایین بیاورید. تا جایی که ممکن است تکرار کنید.

پلانک

روی شکم خود دراز بکشید و پاهایتان را به تمامی درازی کشیده و دستانتان را کنار شانه‌های خود قرار دهید. سپس بدن خود را به طوری بالا ببرید که فقط بازوهای پیشانی و انگشتان پاهایتان قسمت‌هایی از بدنتان با زمین تماس داشته باشند. پشت و بدن خود را صاف نگه دارید، مثل تخته یا تخته سفت، و در این وضعیت حداقل سی ثانیه بمانید. زمان را روز به روز افزایش دهید.

جمع بندی

برنامه تمرینات پس از عمل جراحی بخش حیاتی ای از بهبودی سالم است. با این حال، باید با احتیاط شروع شود و زمانی که فرآیند بهبود پیشرفت می‌کند به تدریج افزایش یابد. از آنجا که فرآیند بهبود به صورت افراد متفاوت می‌باشد، مشاوره با جراح خود در طول دوره بهبودی برای حفظ به‌صورت ایمن و مؤثر نتایج ابدومینوپلاستی بسیار مهم است

فراموش نکنید که انواع جراحی‌های پلاستیک، ترمیمی و زیبایی باید با ظرافت و دقت انجام شود تا نتیجه حاصل از آن طبیعی و مطلوب باشد. اگر قصد انجام هر کدام از جراحی های فوق را دارید، شما می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه انواع جراحی‌های زیبایی، مقالات سایت را به آدرس www.drkambiz-izadpanah.com مطالعه نموده و یا نمونه کارهای بیشتری را در پیج اینستاگرام دکتر ایزدپناه مشاهده کنید.